나쁜 습관을 고칠 수 없는 이유: 습관 형성의 심리학 이해
들어가며...
흡연이든, 과식이든, 미루는 것이든 나쁜 습관을 끊겠다는 목표를 세웠지만,
우리는 같은 행동 패턴으로 되돌아가는 자신을 발견합니다.
나쁜 습관을 고치는 것이 왜 그렇게 어려울까요?
이번에는 습관 형성에 숨겨진 과학을 살펴보고
나쁜 습관을 고치는 것이 왜 그렇게 어려운지 설명합니다.
습관의 고리
모든 습관의 핵심에는 습관 고리라고 알려진 것이 있습니다.
습관 고리는 단서, 루틴 및 보상의 세 가지 구성 요소로 구성됩니다. 신호는 뇌에 특정 행동을 시작하도록 지시하는 방아쇠입니다.
루틴은 행동 그 자체이며, 신체적, 정신적 또는 감정적일 수 있습니다.
보상은 행동을 수행함으로써 얻는 이점으로, 습관 고리를 강화하고 미래에 행동을 반복할 가능성을 높입니다.
예를 들어 심심할 때 간식을 먹는 습관이 있다고 합시다.
신호는 지루함일 수 있고 일상은 정크 푸드를 먹는 것일 수 있으며 보상은 맛있는 것을 먹음으로써 얻는 일시적인 만족일 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 뇌는 지루함을 정크 푸드를 먹는 행위와 연관시키고 습관 고리가 더욱 깊이 뿌리내리게 됩니다.
반복의 힘
나쁜 습관이 깨지기 어려운 이유 중 하나는 반복을 통해 강화되기 때문입니다.
나쁜 습관과 관련된 루틴을 수행할 때마다 해당 행동을 담당하는 뇌의 신경 경로가 강화됩니다.
이것은 당신의 두뇌가 미래에 행동을 시작하는 것을 더 쉽게 만들어 습관을 끊는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.
환경의 역할
나쁜 습관을 고치는 것을 어렵게 만드는 또 다른 요인은 환경입니다.
당신의 환경은 당신의 두뇌에 대한 단서 역할을 할 수 있으며, 습관 루프를 촉발하고 당신이 행동에 참여할 가능성을 더 높일 수 있습니다.
예를 들어 몇 분마다 전화기를 확인하는 습관이 있는 경우 책상 위에 전화기가 있는 것을 보면 뇌가 다시 확인하라는 신호로 작용할 수 있습니다.
믿음의 힘
마지막으로 믿음의 힘은 나쁜 습관을 고칠 수 있는지 여부에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
자신이 습관을 고칠 수 있다고 믿지 않는다면 행동을 바꾸는 데 필요한 노력을 기울일 가능성이 적습니다.
반면에 습관을 고칠 수 있고 노력할 가치가 있다고 믿는다면 노력에 성공할 가능성이 더 큽니다.
결론
나쁜 습관을 고치는 것은 어려운 일이지만 불가능한 일은 아닙니다.
습관 형성의 심리를 이해하면 나쁜 습관을 조금 더 쉽게 끊을 수 있는 조치를 취할 수 있습니다.
나쁜 습관과 관련된 일과에 참여할 때마다 습관 고리가 강화되어 끊기가 더 어려워진다는 점을 기억하십시오.
하지만 환경을 바꾸고, 반복에 집중하고, 자신을 믿으면 나쁜 습관에서 벗어나 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다.
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핵심 키워드 요약
- 습관 루프, 단서, 루틴, 보상, 반복, 환경, 믿음
참조
- Duhigg, C. (2012). 습관의 힘: 우리가 삶과 사업에서 하는 일을 하는 이유. 랜덤하우스.
- Wood, W., & Rünger, D. (2016). 습관의 심리학. 연례 심리학 검토, 67(1),
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