잠에서 깬 후 3시간이 당신의 인생을 바꾼다: 두뇌 활동의 골든타임 활용법
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들어가며 ...
당신은 아침에 눈을 떠, 새로운 하루가 시작되는 순간을 맞이합니다. 그리고 당신이 눈을 뜨는 순간부터 시작되는 첫 3시간은 놀라울 정도로 중요한 시간입니다. 이 시간 동안 당신의 뇌는 고비행 모드로 작동하며, 이를 활용하여 당신의 인생을 원하는 방향으로 바꿀 수 있습니다. 이 글에서는 일어나서부터 3시간 동안의 뇌 활동을 최대한 활용하는 방법과 '네오필리아'의 천적인 지루함을 물리치는 비결에 대해 알아보겠습니다.
왜 3시간인가요?
우리가 잠을 자는 동안 뇌는 휴식 상태로 들어갑니다. 하지만 잠에서 깬 직후, 뇌는 최고의 활동 상태로 전환됩니다. 이는 뇌 파동이 빠르게 변화하며 창의성과 집중력이 최고조에 달하는 시간입니다. 이러한 상태를 두뇌의 '골든타임'이라고 부릅니다. 따라서 이 시간을 제대로 활용하면 더 나은 생각과 효율적인 업무 수행이 가능합니다.
두뇌 동기화를 위한 습관
잠에서 깬 후 두뇌의 활성화를 최대한 끌어올리기 위해서는 몇 가지 습관을 만들어야 합니다. 첫째, 매일 동일한 시간에 일어나는 것이 중요합니다. 이는 두뇌의 생체 리듬을 맞춰주며, 뇌를 일정한 활동 패턴으로 동기화시킵니다. 둘째, 아침 식사와 함께 신선한 공기를 마시며 조깅이나 요가와 같은 운동을 하는 것도 좋은 습관입니다. 이로써 뇌에 산소를 공급하고 체외 활동을 통해 뇌 내 호르몬을 균형있게 조절할 수 있습니다.
네오필리아의 천적, 지루함 극복하기
네오필리아는 새로운 환경이나 경험에 대한 거부 경향을 의미합니다. 이로 인해 새로운 일을 시도하거나 새로운 습관을 형성하는 것이 어려워질 수 있습니다. 그러나 잠에서 깬 후의 3시간은 이러한 저항력을 극복하기에 최적의 시간입니다. 새로운 취미나 습관을 시도하면서 뇌의 신경회로를 다시 연결하고 더 긍정적인 태도를 형성할 수 있습니다.
생각과 행동이 뇌를 변화시킨다
뇌는 생각과 행동에 영향을 받습니다.
따라서 긍정적인 생각과 행동을 통해 뇌를 변화시킬 수 있습니다. 이 시간 동안에는 자신에게 긍정적인 자기 대화를 하며 목표를 설정하고 계획을 세우는 것이 중요합니다. 이를 실제 행동으로 옮기기 위해 작은 목표를 세우고 달성하는 과정을 거치면 뇌의 신경망이 긍정적인 방향으로 변화하게 됩니다.
우리의 뇌는 놀라울 정도로 유연하며 변화할 수 있는 기관입니다.
그리고 이 변화는 주로 우리의 생각과 행동에 의해 주도됩니다. "생각과 행동이 뇌를 변화시킨다"는 말은 우리가 어떤 생각을 가지고 그에 따른 행동을 취하느냐에 따라 뇌의 신경회로망이 조직되고 재배치될 수 있다는 것을 의미합니다.
과거에는 뇌가 어느 정도의 연령 이후에는 변화하지 않는다고 여겨졌습니다.
하지만 최근의 연구 결과로 알려진 바에 따르면 뇌는 평생 동안 변화할 수 있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 이를 뇌의 플라스티시티라고 합니다. 뇌의 플라스티시티는 뉴런 간의 연결을 강화하거나 약화시키며 새로운 뉴런 회로를 형성함으로써 이루어집니다.
긍정적인 생각과 효과
긍정적인 생각을 가지고 있을 때, 뇌는 행복 호르몬인 도파민과 세로토닌을 더 많이 분비하게 됩니다. 이러한 호르몬들은 우리가 기쁨을 느끼고 스트레스를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한 긍정적인 자기 대화와 긍정적인 생각을 가지는 것은 뇌의 회로를 강화시켜 비슷한 긍정적인 경험을 유도할 수 있습니다.
결론
잠에서 깬 후의 첫 3시간은 당신의 인생을 바꿀 수 있는 소중한 시간입니다. 이 시간 동안 뇌는 골든타임을 맞이하며 최고의 활동 상태에 도달합니다. 이를 효과적으로 활용하여 더 나은 생각과 습관을 형성하고 더 나은 인생을 만들어보세요.
핵심 요약
잠에서 깬 후, 첫 3시간은 뇌의 골든타임입니다. 두뇌 활동을 최대한 활용하기 위해 일정한 습관과 루틴이 필요합니다. 이 시간을 활용하여 네오필리아의 저항을 극복하고 새로운 취미와 습관을 형성할 수 있습니다. 긍정적인 생각과 행동을 통해 뇌를 변화시킬 수 있으며, 이는 더 나은 미래를 위한 첫걸음입니다.
by 나를 철저히 달리보다 /
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