강렬한 의사표현 / 자기 주장을 강화하는 방법: 의견 제시를 위한 팁 및 전략
스스로 의견을 제시하는 데 어려움을 겪는 사람이 있습니까?
끊임없이 이용당하고 있거나 요구 사항이 충족되지 않는다고 느끼십니까?
그렇다면 좀 더 자기주장적이 되는 방법을 배우면 도움이 될 수 있습니다.
자기주장은 자신의 생각, 감정, 요구 사항을 명확하고
자신감 있는 방식으로 전달하는 데 도움이 되는 중요한 기술입니다.
자기주장을 하면 관계를 개선하고
스트레스 수준을 낮추며 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
이 글에서는 자기주장이 무엇인지, 왜 중요한지 살펴보고 성공하기 위한 몇 가지 팁과 전략을 제공합니다. 더 적극적인 표현을 위해서 말입니다.
자기 주장이란 무엇인가?
주장이란 자신의 권리를 옹호하고 자신의 생각, 감정 및 요구 사항을 명확하고 존중하는 방식으로 표현하는 커뮤니케이션 스타일입니다. 여기에는 공격적이거나 소극적이지 않고 자신감 있고 직접적이어야 합니다.
단호함은 공격성과 수동성의 중간 지점으로 생각할 수 있습니다. 공격성은 의사소통에서 지나치게 강압적이고 지배적인 태도를 나타내는 반면, 수동성은 갈등을 피하고 다른 사람의 요구에 굴복하는 것과 관련됩니다.
자기 주장이 중요한 이유는 ?
자기 주장은 중요한 기술입니다. 개인 및 직업 환경 모두에서. 그 이유는 다음과 같습니다.
1. 관계 개선
단호한 의사소통은 관계에서 명확한 경계와 기대치를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 귀하의 필요와 바람을 표현하는 데 도움이 될 수 있으며
이는 관계의 전반적인 질을 향상시킬 수 있습니다.
2. 스트레스 감소
주장적이지 않으면 지속적으로 이용당하고 있거나 요구 사항이 충족되지 않는다고 느낄 수 있습니다.
이로 인해 좌절감, 분노, 스트레스가 생길 수 있습니다.
자기 주장을 하면 이러한 부정적인 감정을 줄이고
전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 자신감 증가
주장하는 법을 배우면 의사소통 기술과 자신을 옹호하는 능력에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다.
이렇게 높아진 자신감은 삶의 다른 영역으로 확장되어
목표를 달성하고 열정을 추구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 주장을 키우기 위한 팁
이제 자기 주장의 중요성을 이해했습니다. ,
의사소통에서 더 적극적이 되기 위한
몇 가지 팁과 전략을 살펴보겠습니다.
1. "나" 진술 사용
당신의 생각과 감정을 표현할 때 "당신"보다는 "나"를 중심으로 한 진술을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, "넌 내 말을 절대 듣지 않아"라고 말하는 대신 "내 의견이 들리지 않는 것 같아"라고 말할 수 있습니다. 이것은 상대방을 비난하거나 비난하지 않고 자신의 필요와 감정을 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 적극적인 경청 연습
주장에는 자신의 생각과 감정을 표현하는 것뿐만 아니라 다른 사람의 생각과 감정을 적극적으로 경청하는 것도 포함됩니다. 상대방이 말하는 내용에 주의를 기울이고, 명확한 질문을 하고, 요점을 요약하여 적극적으로 경청하는 연습을 하십시오.
3. 경계 설정
경계 설정은 주장의 중요한 측면입니다. 자신의 한계를 파악하고 다른 사람에게 명확하게 전달하십시오. 예를 들어, 가족 행사에 참석하기 위해 특정 시간에 퇴근해야 하는 경우 이 경계를 상사 및 동료에게 전달합니다.
4. "아니오"라고 말하는 법 배우기
"아니오"라고 말하는 법을 배우는 것은 어려울 수 있지만 단호하게 말하는 데 중요한 부분입니다. 귀하의 가치, 목표 또는 경계와 일치하지 않는 요청에 "아니오"라고 말하면 시간과 에너지의 우선순위를 정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 적극적인 바디 랭귀지 연습하기
당신의 바디 랭귀지는 또한 자기 주장을 전달할 수 있습니다. 똑바로 서서 눈을 마주치고 명확하고 자신 있게 말하십시오. 건너지 마세요
불편함이나 불안감을 전달할 수 있는 팔이나 안절부절 못함
6. 직접적 명확히 전달
귀하의 요구 사항이나 욕구를 전달할 때는 직접적이고 명확하게 전달하십시오. 덤불 주위를 때리거나 원하는 것을 암시하지 마십시오. 대신 귀하의 요구 사항이나 희망 사항을 간단명료하게 설명하십시오.
7. 위험이 적은 상황에서 자기주장 연습
자기력을 처음 사용하는 경우 위험이 적은 상황에서 연습을 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 소그룹 환경에서 사소한 요청에 "아니오"라고 말하거나 의견을 표현하는 연습을 할 수 있습니다. 자기주장에 익숙해지면 더 어려운 상황에서 적용할 수 있습니다.
자기주장에 대한 장벽을 극복하기 위한 전략
위의 팁은 자기주장을 더 잘하는 데 도움이 될 수 있습니다. , 자신을 대변하는 것을 막는 특정 장벽이 있을 수 있습니다. 다음은 이러한 장벽을 극복하기 위한 몇 가지 전략입니다.
1. 자신의 믿음과 가정 확인하기
자신과 다른 사람에 대한 믿음과 가정은 자기주장 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 자신의 필요를 표현하는 것이 이기적이거나 갈등이 항상 나쁘다고 믿는다면 자기주장을 하기가 어려울 수 있습니다. 이러한 신념을 확인하고 도전하면 이러한 장벽을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 자기 관리 연습하기
자신을 잘 돌보면 자신감이 생기고 자기주장을 할 수 있는 힘이 생깁니다. 여기에는 충분한 수면, 잘 먹는 것, 규칙적인 운동 또는 기쁨을 주는 활동에 참여하는 것이 포함될 수 있습니다.
3. 지원 요청
주장으로 어려움을 겪고 있다면 친구, 가족 또는 치료사에게 지원을 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 자기주장에 대한 장애물을 극복하기 위한 격려, 피드백 및 전략을 제공할 수 있습니다.
결론
더 자기주장적이 되는 방법을 배우면 관계를 개선하고 스트레스 수준을 낮추며 도움을 받을 수 있습니다. 당신의 목표를 달성하십시오. 이 기사에 설명된 팁과 전략을 실행하고 자기주장에 대한 장벽을 극복함으로써 더 자신감 있고 효과적인 의사소통자가 될 수 있습니다.
핵심 노트
- 주장: 자신을 옹호하는 커뮤니케이션 스타일 자신의 생각, 감정 및 필요 사항을 명확하고 존중하는 방식으로 표현하세요.
- 중요: 관계 개선, 스트레스 감소 및 자신감 증가
© yoitscalebb, 출처 Unsplash
- 팁: "나" 진술 사용 , 적극적인 경청 연습, 경계 설정, "아니오"라고 말하는 법 배우기, 단호한 바디 랭귀지 연습, 직접적이고 위험 부담이 적은 상황에서 단호함을 연습하시기 바랍니다.
- 전략: 자신의 믿음과 가정을 확인하고 돌보고 피드백을 구하십시오.
'나를 철저히 달리보다' 카테고리의 다른 글
| 창의적 메타인지, 지속적 업무 혁신의 촉발 그 기술과 팁 (0) | 2023.03.21 |
|---|---|
| 한국말이 어렵지.. 영어는 픽스 하잖아!! 목표는 FIX 해야지.. (0) | 2023.03.20 |
| 읽기, 독해 능력, 향상 노력의 중요한 이유 (meta think) (0) | 2023.03.20 |
| 책을 내 멘토로 만들어라, 9가지 방법들. (1) | 2023.03.19 |
| 슈퍼 울트라 셀퍼, 잠재에너지 OPEN의 7단계 (0) | 2023.03.19 |
댓글