일어서야 하는 이유와 명심해야 할 것들
혹시 지금 당신은
앉아 있지는 않은가요?
그렇다면 아마 일어서서
이 글을 읽고 싶을 수도 있을 것입니다.
장시간 앉아 있으면 비만, 당뇨병 및
심장 질환의 위험이 증가하는 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이번 내용에서는 일어서야 하는 이유와
일어서야 할 때 유의해야 할 사항에 대해 알아봅니다.
앉는 것의 위험성
장시간 앉아 있는 것은
현대 사회에서 흔한 일이 되었습니다.
많은 직업은 사람들이 몇 시간 동안 책상에 앉아 있어야 하며,
TV 시청이나 비디오 게임과 같은 여가 활동에는 종종 앉아 있는 것도 포함됩니다.
불행히도 이러한 좌식 생활 방식은
건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
앉아 있는 것의 가장 큰 위험 중 하나는
비만의 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다.
오랫동안 앉아 있으면
서 있거나 움직일 때보다 적은 칼로리를 소모합니다.
이것은 시간이 지남에 따라
체중 증가로 이어질 수 있습니다.
앉아 있으면 당뇨병 위험도 높아질 수 있습니다.
연구에 따르면 오랫동안 앉아 있는 사람들은
활동적인 사람들보다 혈당 수치가 더 높다고 합니다.
이는 당뇨병의 전조인 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.
심장병은 너무 오래 앉아 있는 것의 또 다른 잠재적인 결과입니다.
앉아 있으면 근육이 지방을 덜 태워 혈관에 지방산이 축적될 수 있습니다.
이것은 심장병 및 기타 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
일어서야 하는 이유
앉아 있는 것의 위험성을 감안할 때,
우리 모두는 하루 종일 더 자주 일어서는 것을 목표로 삼아야 합니다.
그러나 정확히 서있는 것이 유익한 이유는 무엇일까요?
서 있는 것의 가장 큰 이점 중 하나는 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다.
서 있을 때 몸은 균형과 자세를 유지하기 위해
더 열심히 일해야 하므로 에너지 소비가 증가할 수 있습니다.
실제로, 서 있는 것은 앉아 있는 것보다 최대 50% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
서있는 것도 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오랫동안 앉아 있으면 구부정하게 구부리거나 구부리기 쉬워 허리 통증 및 기타 문제로 이어질 수 있습니다.
서 있으면 보다 똑바른 자세를 유지하는 데 도움이 되어 이러한 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
서 있는 것 또한 심혈관에 도움이 될 수 있습니다.
당신이 서 있을 때 당신의 심장은 중력에 대항하여 혈액을 펌핑하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.
이것은 순환을 개선하고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
명심해야 할 사항
서 있는 것이 유익하지만 오랫동안 서 있을 때는 몇 가지 사항을 염두에 두는 것이 중요합니다.
첫째, 편안한 신발을 신는 것이 중요합니다.
장시간 서 있으면 발이 힘들 수 있으므로 적절한 지지력과 쿠션을 제공하는 신발을 신는 것이 중요합니다.
둘째, 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
너무 오래 서 있으면 피로와 불편함이 생길 수 있으므로 하루 종일 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
불편함을 완화하기 위해 몇 분 동안 앉아 있거나 짧은 산책을 할 수 있습니다.
마지막으로 서 있을 때 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
어깨가 이완되고 척추가 중립 위치에 있는지 확인하십시오.
허리 통증 및 기타 문제를 유발할 수 있으므로 기대거나 구부정하지 마십시오.
결론
하루 종일 더 자주 서 있으면 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
더 많은 칼로리를 태우고 자세를 개선하며 비만, 당뇨병 및 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 너무 오래 서 있으면 피곤하고 불편할 수 있으니
적절히 휴식을 취하고 좋은 자세를 유지하는 것이 중요하다는 사실을 명심해야 합니다.
따라서 다음에 오랜 시간 동안 앉아 있는 자신을 발견하게 되면
일어서서 얻을 수 있는 이점을 기억하고 젊은 몸으로의 단련을 생각해 보세요.
충분한 건강과 업무효율에도 도움이 될 것입니다.
by 나를 철저히 달리보다
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