명확한 성공을 위해 자신을 돌보는 방법: 전체 가이드
자신을 돌보는 것은 삶의 모든 측면에서 성공을 거두기 위해 필수적입니다.
개인적인 것에서 전문적인 것까지,
여러분이 여러분의 웰빙을 우선시 할 때, 여러분은 더 생산적이고 집중적이며 활력이 넘치게 됩니다.
하지만 바쁜 일정으로 인해 어디서부터 시작해야 할지 고민이 될 수 있습니다.
이 글에서는 성공에 효과적이기 위해
일어나는 시간부터 잠자리에 드는 시간까지 자신을 돌보는 방법에 대해 설명합니다.
기쁨의 시작 : 아침 일과
당신의 아침 일과는 당신의 남은 하루의 분위기를 결정합니다.
올바른 걸음으로 하루를 시작함으로써, 여러분은 하루 종일 에너지와 생산성을 높일 수 있습니다.
일정한 시간에 기상
여러분이 스스로 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 매일 일정한 시간에 일어나는 것입니다.
여러분의 몸은 일상 생활에서 번성하고, 동시에 일어나는 것은 여러분의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
이것은 여러분이 상쾌하고 하루 일과 씨름할 준비가 된 기분으로 일어날 것이라는 것을 의미합니다.
물과 함께 수화물
몇 시간의 수면 후에, 여러분의 몸이 올바르게 기능하기 위해서는 수분 공급이 필요합니다.
밤 동안 잃어버린 수분을 보충하기 위해 물 한 잔으로 하루를 시작하세요.
물은 몸에 활력을 주고 소화를 좋게 하며 피부를 맑게 하는 데 도움을 줍니다.
스트레칭과 몸놀림
아침에 스트레칭을 하고 몸을 움직이는 것은
혈류와 산소 수치를 증가시켜 에너지와 집중력을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
여러분은 완전한 운동을 할 필요가 없고,
단지 몇 분간의 스트레칭이나 블록 주변을 빠르게 걷는 것이 여러분의 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다.
명상
명상은 여러분의 하루를 시작하는 훌륭한 방법이며, 여러분이 마음을 맑게 하고 현재의 순간에 집중할 수 있도록 해줍니다.
조용한 장소를 찾고, 눈을 감고, 호흡에 집중하세요.
명상은 스트레스, 불안을 줄이고 여러분의 전반적인 행복을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
주간 루틴
당신의 낮 일과는 당신이 하루 동안 얼마나 생산적이고 집중적인지를 결정할 수 있습니다.
자가 관리 관행을 업무에 통합하면 활력과 생산성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴식을 취하기
하루 종일 규칙적으로 휴식을 취하는 것은 집중력과 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌와 신체에 휴식을 주는 것은 필수적이며, 여러분이 상쾌하고 맑은 정신으로 일을 할 수 있도록 해줍니다. 산책을 하거나, 스트레칭을 하거나, 책상에서 몇 분 동안 떨어져 있어요.
영양가 있는 음식 먹기
하루 종일 영양가 있는 음식을 먹는 것은 여러분의 에너지 수준을 유지하고 정신 집중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분의 몸이 올바르게 기능하는 데 필요한 영양소를 제공하기 위해 과일, 야채, 그리고 지방이 없는 단백질과 같은 전체 음식을 여러분의 식사에 통합하세요.
수분 보충
하루 종일 수분을 유지하는 것은 여러분의 건강에 매우 중요합니다. 하루 종일 홀짝일 수 있도록 항상 물병을 가지고 다니세요. 탈수는 피로, 두통, 그리고 다른 건강상의 문제들을 초래할 수 있기 때문에, 수화를 우선시하는 것이 필수적입니다.
작업 우선 순위 지정
하루 종일 작업의 우선순위를 지정하면 집중력과 생산성을 유지할 수 있습니다. 매일 할 일 목록을 작성하고 중요도와 긴급성에 따라 작업의 우선순위를 지정합니다. 이것은 여러분이 정리정돈을 하고 압도당하는 것을 피할 수 있도록 도와줄 것입니다.
이브닝 루틴
여러분의 저녁 일과는 낮부터 긴장을 풀고 여러분의 몸이 숙면을 취할 준비를 하도록 도와줄 수 있습니다.
전자 장치와의 연결 끊기
잠자기 최소 한 시간 전에 전자제품과 연결을 끊는 것은 여러분의 몸이 잠을 준비하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 화면에서 나오는 푸른 빛은 여러분의 일상적인 리듬을 방해하여 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 대신에, 책을 읽거나, 목욕을 하거나, 휴식 기술을 연습하세요.
감사의 실천
감사를 실천하기 위해 매일 시간을 갖는 것은 여러분이 긍정적인 전망을 유지하고 전반적인 행복을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 자기 전에, 하루 동안 감사한 것 세 가지를 적어보세요. 이것은 여러분이 삶의 긍정적인 측면에 집중하고 스트레스와 불안을 줄이도록 도와줄 수 있습니다.
수면 친화적인 환경 조성
수면 친화적인 환경을 만드는 것은 여러분이 밤에 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 침실이 시원하고 어둡고 조용한지 확인하세요. 편안한 침구와 지지 매트리스에 투자하여 밤새 편안하게 지내십시오.
취침 시간 루틴 설정
잠자리에 드는 습관을 세우는 것은 여러분의 몸이 매일 밤 잠을 잘 준비하는 것을 도울 수 있습니다. 독서, 일기 쓰기 또는 명상과 같이 휴식을 취하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동을 선택합니다. 여러분의 몸이 언제 잠잘 시간인지 알 수 있도록 매일 밤 일관된 취침 시간을 고수하세요.
충분한 수면
충분한 수면을 취하는 것은 여러분의 전반적인 건강을 위해 중요합니다. 여러분의 몸이 쉬고 회복할 시간을 가질 수 있도록 매일 밤 7시간에서 8시간의 수면을 목표로 하라. 수면 부족은 피로, 생산성 저하, 그리고 다른 건강 문제를 초래할 수 있으므로, 수면을 우선시해야 합니다.
결론
일어날 때부터 잠자리에 들 때까지 자신을 돌보는 것은 삶의 모든 분야에서 성공을 거두는데 도움을 줄 수 있습니다. 여러분의 행복을 우선시함으로써, 여러분은 여러분에게 닥치는 어떤 도전에도 대처할 수 있는 에너지, 집중력, 그리고 생산성을 갖게 될 것입니다. 이 가이드에 설명된 실습을 일상적인 일과에 통합하면 더 만족스럽고 성공적인 삶을 사는 길을 걸을 수 있습니다.
by 나를 철저히 달리보다
핵심 키워드 요약
수분 보충, 일의 우선순위, 저녁 일과, 전자 제품과의 단절, 감사 연습, 수면 친화적인 환경, 취침 규칙, 충분한 수면
'나를 철저히 달리보다' 카테고리의 다른 글
| 인간이 왜? 위대한지 제대로 설명하는 폭풍의 능력 (0) | 2023.05.29 |
|---|---|
| 절대, 어떤 경우에도 사기 안당하는 방법 (0) | 2023.05.29 |
| 디테일한 이야기에 집중해봐요. 생각의 힘이 커져요!! (0) | 2023.05.28 |
| 모든 실행은 서서 하는 것 !! (0) | 2023.05.28 |
| 긍정으로 역동성을 설계하다 (0) | 2023.05.27 |
댓글