느린 뇌파, 몸의 긴장을 풀어주세요...
최근 명상 붐이 일고 있습니다.
바쁜 현대인들 사이에서 '마음챙김'이라는 키워드가 주목받고 있기 때문입니다.
각종 매체들이 관련 내용을 쏟아내고 있습니다.
서점에서 관련 서적의 판매가 급증하고 있습니다.
일부 대기업들은 직원들의 정신 건강을 위해 명상 프로그램을 도입하기도 했습니다.
명상의 시대가 도래했습니다.
명상이 도대체 무엇 때문에 그렇게 인기가 있을까요? 한마디로 심신의 안정과 스트레스 해소에 도움을 주는 일종의 훈련법입니다. 구체적으로 뇌파를 조절해 신체 리듬을 정상화하고 감정 기복을 줄이는 원리입니다. 간단히 말해서, 머리를 비우고 편안하게 지낼 수 있도록 도와줍니다. 물론 과학적으로 입증된 치료법은 아니지만, 지속적인 연습이 긍정적인 변화를 가져올 것은 확실합니다. 저도 매일 아침 일어나자마자 명상을 하는데, 이상하게도 기분이 훨씬 좋아집니다. 덕분에 업무 효율이 높아진 것 같고, 숙면에 도움이 될 것 같습니다.' 지금 과도한 스트레스에 시달리고 있다면 바로 명상을 시작하는 것을 추천합니다.
명상은 마음이 진정되고 집중할 수 있도록 돕는 행위를 말합니다.
명상에는 크게 세 가지가 있습니다: 통찰 명상, 집중 명상, 그리고 자비 명상.
첫째, 통찰 명상은 자기 성찰을 통해 내면의 자아를 확립하는 방법입니다.
그것은 주로 호흡 훈련을 통해 이루어집니다. 다음으로 집중 명상은 의식을 하나의 대상에 집중시킴으로써 흩어진 마음을 조용히 진정시키는 수행 방법입니다. 마지막으로, 연민 명상은 다른 사람에 대한 사랑과 연민을 발전시키는 훈련 방법입니다. 이렇게 다양한 명상법 중에서 내가 즐겨 하는 것은 단연 '이완명상'입니다 즉 근육을 이완시키는 스트레칭으로, 몸의 각 부분에 대해 천천히 심호흡을 하고 그 동작을 반복할 수 있습니다. 이때 최대한 편안한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 마음과 몸이 안정되고 뇌파가 느려져 알파파 상태에 이를 수 있기 때문입니다. 그러면 자연스럽게 머리가 맑아지고 기분이 좋아집니다. 물론, 계속 연습할 것을 전제로 합니다.
성공감을 심어줍니다
인간은 사회적인 동물이기 때문에 다른 사람들에게 인정받고 싶은 욕구가 강해요. 그러므로, 여러분이 누군가에게 칭찬을 받거나 좋은 평가를 받을 때, 여러분은 기분이 좋고 동기부여가 됩니다. 반대로, 비난을 받거나 무시당하는 것은 여러분을 우울하고 우울하게 만듭니다. 물론 정도의 차이는 있겠지만 누구나 느끼는 공통된 감정입니다. 그리고 그것은 동기부여의 중요한 요소이기도 합니다. 만약 여러분이 하고 있는 일이 잘 되지 않는다면, 여러분이 부정적인 피드백을 받은 적이 있는지 생각해 보세요. 아마 고개를 끄덕일 가능성이 높습니다. 네, 긍정적인 자극보다 더 강력한 것은 없습니다. 그러므로, 여러분이 목표를 달성하고 싶다면, 먼저 주변 사람들에게 적극적으로 알리세요. 그러면 자연스럽게 응원과 격려를 받게 되고, 그것만으로도 엄청난 에너지를 얻게 될 것입니다.
모든 사람은 인생에서 크고 작은 성공을 경험합니다.
그리고 그 순간들은 기쁨과 기쁨의 감정들이 뒤따릅니다.
물론 때때로 좌절감과 절망감이 있습니다. 그럼에도 불구하고...
인간은 끊임없이 성장하기를 원합니다. 그게 인생이니까요. 그러므로, 우리는 더 나은 미래를 만들기 위해 끊임없이 노력해야 합니다. 만약 여러분이 지금 어려운 상황에 처해 있다면, 스스로에게 이렇게 물어보세요. 내가 정말 원하는 삶은 무엇일까요? 저처럼 산다는 것은 무엇을 의미하나요? 게다가, 추구해야 할 궁극적인 목표는 무엇인가요? 답을 찾았으면 지금 조치를 취해야 합니다. 그러면, 곧, 원하는 변화가 올 것입니다.
내가 창조한 삶이요.
나는 지금 또래 친구들에 비해 사회생활을 비교적 일찍 시작했어요. 그는 대학을 졸업하자마자 일을 시작했고 다른 사람들보다 결혼을 빨리 했어요. 덕분에 경제적으로 여유가 생겼지만 마음속의 공허함은 커졌습니다. 나이를 먹는 동안 아무것도 이룬 것이 없다고 생각했기 때문입니다. 평생 후회할 것 같아서 뭔가 해보기로 했어요. 먼저, 저는 책을 읽기 시작했습니다. 자기계발서부터 인문학 책까지 다 읽어요. 그리고 틈틈이 글을 썼어요. 일기 형식이었지만, 저는 제 주제를 선택해서 꾸준히 썼습니다. 그리고 점차 변화가 일어나기 시작했습니다. 머릿속에서만 맴돌던 생각들이 글로 표현되기 시작하면서 정리되기 시작했고 복잡한 마음도 가벼워졌습니다. 게다가, 글쓰기 능력도 향상되었습니다. 예전에는 두서없이 글을 쓰느라 바빴지만 이제는 논리적으로 글을 쓸 수 있습니다. 이렇게 1년 정도 지나자 작가의 꿈이 생겼습니다. 물론 아직 갈 길이 멀지만 포기하지 않고 계속 사용한다면 언젠가는 이룰 수 있다고 생각합니다.
내가 만약 지금 당장 죽는다면 어떨까?
아마 후회스러운 일 투성이겠지. 돈 좀 더 벌걸, 부모님께 효도할걸,
친구들한테 잘할걸 등등. 물론 아쉬움이야 남겠지만 적어도 미련은 남지 않을 것 같다.
어차피 죽으면 끝이니까. 그럼 반대로 영원히 산다면 어떨까? 글쎄, 그건 또 잘 모르겠다. 솔직히 말해서 그다지 살고 싶은 마음이 없다. 매일 똑같은 일상이 반복될 테고 지루하고 따분할 텐데 굳이 살아야 할 이유가 있을까? 차라리 죽고 말지. 어쩌면 인간은 죽음이라는 한계점 덕분에 현재 주어진 삶에 최선을 다할 수 있는지도 모른다. 내일 죽을지도 모른다는 절박함이 오늘을 열심히 살게끔 만들기 때문이다. 따라서 유한한 삶이야말로 축복이자 선물인지도 모른다. 그러므로 살아있는 동안 최대한 즐기고 누려야 한다. 그것이 곧 나의 미래고 희망이기 때문이다.
내부 코어 내의 잠재적 에너지 힘을 제어합니다.
저는 제 내성적인 성격 때문에 학창시절에 항상 조용했습니다. 저는 친구들과 노는 것보다 혼자 책 읽는 것을 좋아했고, 운동이 느려서 체육시간이 가장 싫었습니다. 담임 선생님이 따로 상담 전화를 하셔서 이야기를 마쳤습니다. 예전에는 그랬지만 지금은 180도 달라졌어요. 예전과 달리 활발하고 외향적인 성격으로 바뀌었기 때문입니다. 물론 타고난 기질 자체가 변한 것은 아니다. 하지만 달라진 것은 마음가짐뿐입니다. 돌이켜보면 어릴 때부터 남의 눈치를 살피느라 하고 싶은 일도 제대로 하지 못했습니다. 저는 그 누구에게도 인정받고 칭찬받는 느낌을 받은 적이 거의 없습니다. 그 결과, 그는 더 수동적이 되었고 모든 것에 자신감을 잃었습니다. 이러다간 평생 이렇게 살지도 모른다는 위기감이 들었습니다. 그리고 마침내 결정했어요. 그는 이제부터 당당하게 살기로 결심했습니다. 우선, 우리는 우리의 작은 목표들을 하나씩 이루기로 결정했습니다. 우선, 매일 아침 거울을 보며 큰 소리로 외쳤어요. "저는 무엇이든 할 수 있어요!" 그리고 나서 저는 집 밖으로 나가서 동네를 돌아다녔습니다. 그는 서슴없이 낯선 사람에게 다가가 인사를 했습니다. 그러자 신기하게도 점차 변화가 찾아왔어요. 소심한 성격이 형체를 알아볼 수 없을 정도로 밝아졌고 무엇이든 하고 싶은 의욕이 생겼습니다. 그 덕분에, 그는 자신이 잃었다는 자신감을 되찾았습니다. 나와 비슷한 고민이 있다면 먼저 행동하세요. 그러면 반드시 좋은 결과가 있을 것입니다.
인간은 무한한 잠재력을 가지고 있습니다.
그것을 찾느냐 안 찾느냐의 차이일 뿐이에요.
당신이 하는 일에 적합하지 않거나, 진전이 거의 없이 느리다면,
저는 당신이 안에서 잠을 잘 수 있는 능력을 깨웠으면 좋겠어요. 제 경험상 모든 변화는 저로부터 시작됩니다. 그러므로, 여러분은 먼저 자신을 잘 알아야 합니다. 그것은 당신이 정말 원하는 목표를 이룰 수 있기 때문입니다. 이제 본격적으로 잠재력을 일깨우는 방법을 배워보겠습니다. 우선 현재 상황을 객관적으로 볼 필요가 있습니다. 그리고 우리는 단점을 보완해야 합니다. 이때, 여러분은 다른 사람들과 같은 방식으로 접근해서는 안 됩니다. 사람마다 환경과 조건이 다르기 때문입니다. 그러므로, 나는 나에게 가장 좋은 해결책을 찾아야 합니다. 다음으로, 여러분은 긍정적인 마음을 가져야 합니다. 부정적인 마음 상태에서는 결코 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 마지막으로, 꾸준히 연습해야 합니다. 세상에 공짜가 없는 것처럼 쉽게 얻을 수 있는 것은 없습니다. 인내하고 끝까지 하면 반드시 보답을 받을 것입니다.
여러분이 원하는 것을 상상할 때, 여러분의 뇌는 여러분이 실현되기 위해 상상하는 것을 적습니다.
인간의 뇌는 크게 세 부분으로 나뉩니다. 전두엽, 두정엽, 후두엽은 각각 이성, 감정, 시각적 기능을 담당합니다. 그 중 전두엽은 기억력, 사고력, 판단력을 조절하는데 손상을 입으면 치매 증상이 나타납니다. 따라서 나이가 들수록 전두엽 관리에 신경을 써야 하는데 독서만큼 좋은 것은 없습니다. 책을 읽으면 자연스럽게 전두엽이 자극되기 때문입니다. 물론 모든 책이 긍정적인 영향을 미치는 것은 아니다. 예를 들어, 판타지 소설이나 무술 책과 같은 오락 책은 두뇌 발달에 도움이 되지 않습니다. 대신 문학작품이나 인문학 책 같은 글을 깊이 있게 읽어야 합니다. 그래야 어휘력이 높아지고 이해력이 향상돼 학습능력이 향상됩니다. 게다가 다양한 지식을 습득함으로써 간접적인 경험을 얻을 수 있기 때문에 이중적인 이득이 되지 않습니까? 지금부터 계속해서 책을 읽는다면, 여러분은 분명히 미래에 여러분 자신이 변했다는 것을 발견할 것입니다.
인간의 뇌는 참으로 신비롭다.
과학자들에 따르면 모든 신체 기관 가운데 유일하게 손상되어도 재생될 수 있다고 한다.
심지어 죽은 후에도 일부 기능이 남아있다고 하니 놀랍지 않은가?
물론 아직까지는 가설에 불과하지만 만약 이게 사실이라면 정말 대단한 일이 아닐 수 없다. 아무튼 이렇게 무한한 능력을 지닌 뇌 덕분에 오늘날 인류 문명이 이만큼 발전할 수 있었다고 해도 과언이 아니다. 그리고 또 하나 주목해야 할 점은 사용할수록 발달한다는 사실이다. 따라서 꾸준히 훈련한다면 원하는 바를 이룰 수 있다는 희망이 생긴다. 다만 주의할 점이 있다. 긍정적인 방향으로 활용해야지 부정적인 쪽으로 쓰면 곤란하다는 것이다. 가령 매사에 불평불만 가득한 사람은 결코 좋은 성과를 낼 수 없다. 반대로 늘 감사하는 마음을 갖고 생활하면 분명 인생이 달라질 것이다.
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