만성 피로에 휩싸인 현대인들이 잠 못 이루는 밤만큼 괴로운 일도 없을 것이다.
오죽하면 고문 중에 잠 안재우기가 포함되어 있겠는가.
나 역시 한동안 불면증에 시달린 적이 있다.
자려고 누우면 온갖 잡념이 떠올라 도통 잠을 이룰 수 없었다.
다음날 출근해야 하는데 뜬눈으로 밤을 지새우는 바람에 컨디션 조절에 애를 먹었다.
그러다가 우연히 인터넷에서
숙면에 도움이 되는 몇 가지 방법을 발견했다.
첫째, 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제하자. 화면에서 나오는 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제시켜 깊은 잠을 방해한다고 한다.
둘째, 자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하자.
체온이 살짝 올라가면 혈액순환이 원활해져 피로 회복에 도움이 된다고 한다.
셋째, 베개 높이를 확인하자. 지나치게 높은 베개는 목뼈 주변 근육을 경직시켜 통증을 유발하므로 피하는 게 좋다.
넷째, 억지로 잠들려고 하지 말자. 눈을 감고 있어도 뇌는 깨어있는 상태이기 때문에 쉽게 잠들지 못한다.
차라리 책을 읽거나 명상을 하면서 마음을 편안하게 가라앉히는 편이 낫다.
다섯째, 침대에서는 잠만 자자. TV를 보거나 핸드폰을 만지작거리는 행동은 금물이다.
이렇게 다섯 가지만 지켜도 한결 수월하게 잠들 수 있으니 참고하시길 바란다.
잠 못 드는 밤은 인생의 커다란 낭비다.
뜬눈으로 밤을 지새우고 나면 다음 날 컨디션이 엉망진창이 된다. 온종일 멍한 상태로 지내다가 저녁 무렵에야 겨우 정신을 차린다. 이럴 땐 정말이지 아무 생각 없이 푹 자고 싶다. 숙면이야말로 건강 유지의 기본이기 때문이다. 그럼 지금부터 나만의 노하우를 소개하겠다.
첫째, 자기 전 따뜻한 물로 샤워하면 좋다. 혈액순환이 원활해지면서 근육이 이완되고 심신이 편안해진다.
둘째, 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제해야 한다. 화면에서 나오는 블루라이트가 뇌를 각성시켜 수면을 방해하기 때문이다.
셋째, 카페인 섭취를 줄여야 한다. 커피나 홍차, 녹차 등에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하여 신경과민 증상을 유발한다.
넷째, 과식 및 과음을 삼가야 한다. 위에 부담을 주면 깊은 잠을 잘 수 없기 때문이다.
다섯째, 규칙적인 생활습관을 가져야 한다. 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 패턴을 반복하면 생체 리듬이 안정되어 숙면에 도움이 된다.
여섯째, 침실 환경을 쾌적하게 조성해야 한다. 온도는 18~22°C, 습도는 50~60% 정도가 적당하다.
일곱번째, 적당한 운동을 통해 체력을 길러야 한다. 그래야 신체 에너지가 충전되어 피로 회복 속도가 빨라진다.
불면증상, 오죽하면 고문 중에 잠 안재우기가 포함되어 있겠는가.
나 역시 한동안 불면증에 시달린 적이 있다. 자려고 누우면 온갖 잡생각이 떠올라 도통 잠을 이룰 수 없었다. 뜬눈으로 밤을 지새우는 나날이 계속되자 심신이 지칠 대로 지쳐버렸다. 이대로는 안되겠다 싶어 해결책을 찾기 시작했다. 우선 잠자리 환경을 바꿔보았다. 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제했고 침대에서는 책을 읽거나 TV 시청을 하지 않았다. 그리고 자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하고 우유를 마셨다.
이렇게 몇 주 동안 꾸준히 실천했더니 서서히 변화가 찾아왔다. 이제는 눕자마자 곯아떨어질 정도로 숙면을 취하게 됐다. 물론 아직까지도 가끔씩 수면 장애를 겪긴 하지만 예전에 비하면 양반이다.
돌이켜보면 내가 불면증을 극복할 수 있었던 비결은 의외로 간단했다. 규칙적인 생활습관과 마음가짐 덕분이었다. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이니 생체리듬이 정상적으로 돌아왔고 마음속 근심 걱정거리도 사라졌다. 지금 와서 생각해보면 어쩌면 당연한 이치인데 그땐 그걸 몰랐다. 아무튼 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 말이 있듯이 잘 먹고 잘 자는 게 얼마나 중요한지 새삼 깨닫게 된다.
불면증, 아침엔 어김없이 두통과 싸워야 한다.
적게 잠자도 상쾌하다는 말은 듣다가도 한쪽귀로 흘릴 말이다. 일고의 가치도 없다.
피로가 누적되다 보니 업무 효율도 떨어지고 만사가 귀찮았다. 이대로는 안되겠다 싶어 해결책을 찾기 시작했다. 우선 규칙적인 생활 패턴을 유지하려 애썼다. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 기상했으며 낮 동안에는 햇볕을 쬐며 산책을 즐겼다. 그리고 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하며 심신을 안정시켰다. 이렇게 꾸준히 관리하자 차츰 숙면을 취할 수 있게 되었다. 물론 지금도 가끔씩 수면 장애를 겪긴 하지만 예전보다는 한결 나아졌다. 돌이켜보면 마음먹기에 달린 듯하다. 긍정적인 마음가짐이야말로 만병통치약이라는 옛말이 틀린 게 하나도 없다.
현대인들 가운데 불면증으로 고생하는 사람들이 의외로 많다.
나 역시 한동안 잠 못 이루는 밤을 보낸 적이 있는데 정말이지 고통스러웠다.
자려고 누우면 온갖 잡념이 떠올라 쉽게 잠들지 못했다. 심지어 뜬눈으로 밤을 지새우는 일도 허다했다.
오죽했으면 수면제라도 처방받아볼까 고민했을 정도다.
다행히 지금은 예전만큼 심하지 않다.
이는 나름대로 터득한 노하우 덕분이다. 우선 잠자리에 들기 전 스마트폰 사용을 자제해야 한다. 자기 전 불 꺼진 방에서 스마트폰 화면을 들여다보면 눈 건강에 좋지 않을뿐더러 뇌파 자극으로 인해 숙면을 방해받기 때문이다. 다음으로 낮 동안 햇볕을 충분히 쬐야 한다. 햇빛은 멜라토닌 분비를 촉진시켜 생체 리듬을 정상화시키는데 도움을 준다.
더불어 규칙적인 운동 및 스트레칭도 필수다. 가벼운 산책이나 조깅만으로도 근육 이완 작용을 일으켜 심신 안정에 긍정적인 영향을 미친다. 마지막으로 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하면 좋다. 체온이 상승하면 교감신경이 활성화되어 혈액순환이 원활해지고 피로 회복 속도가 빨라진다. 물론 찬물보다는 미지근한 물이 좋고 반신욕 또는 족욕도 괜찮다.
적은 잠으로, 다음날 컨디션 저하로 업무 효율이 떨어질뿐더러 심하면
만성피로증후군으로까지 이어질 수 있기 때문에,
내 삶이 모든 밸런스를 무너뜨리는 어리석을 행위라는 것을 정확히 인식하는 것이 중요하다.
따라서
숙면이야말로 건강 관리의 첫걸음이자 핵심 요소라고 해도 과언이 아니다.
그럼 지금부터 그 노하우를 공개하겠다.
첫째, 잠들기 전 스마트폰 사용을 자제해야 한다.
블루라이트라는 빛 파장이 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제시키기 때문이다.
둘째, 카페인 섭취를 줄여야 한다. 커피나 홍차 그리고 녹차 등에 함유된 카페인은 각성 작용을 일으켜 깊은 잠을 방해한다.
셋째, 규칙적인 생활 패턴을 유지해야 한다. 불규칙한 생활습관은 생체 리듬을 깨뜨려 쉽게 잠들지 못하게 만든다.
넷째, 침실 환경을 쾌적하게 조성해야 한다. 실내 온도는 18~22°C 정도가 적당하고 습도는 50~60% 수준을 유지하도록 하자.
다섯째, 가벼운 운동 및 스트레칭을 꾸준히 해줘야 한다.
근육 이완을 통해 혈액순환을 촉진시켜주면 심신이 안정되어 숙면에 도움이 된다.
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